当前位置:斗牛娱乐注册 > 热点关注 > 健康 > 正文

吃鸡蛋时,别做这 10 件事!第一件就有好多人在做

斗牛娱乐注册 www.rijanpublishing.com         2018-04-26 来源:斗牛娱乐注册 责任编辑:

分享到:

鸡蛋是日常生活中,被用到最多的食材之一了。

鸡蛋中的营养物质很容易被人体吸收利用,再加上价格亲民,制作方式又多种多样,简直就是这个星球上最物美价廉的食物了。

辽宁省营养学会副会长、大连中心医院营养科主任王兴国医师,特意整理出了10 个吃鸡蛋的「不要」。让大家吃得更健康更安心。

吃鸡蛋时,别做这 10 件事!第一件就有好多人在做

鸡蛋(供图/视觉中国)

不要丢弃蛋黄

好多人担心蛋黄中的胆固醇。的确,蛋黄中含有较多胆固醇,一个鸡蛋黄胆固醇含量高达280 多毫克。但是,没有证据表明饮食胆固醇多一些会导致高血脂或心脏病?!吨泄用裆攀持改?016》也取消了每天饮食对胆固醇的限量。

其实,蛋黄是不折不扣的营养宝库,富含优质蛋白、单不饱和脂肪酸(油酸)、卵磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2,还含有钙、铁、锌等营养素,不要再随意丢弃啦!

不要吃太多鸡蛋

每天吃1 个或多个鸡蛋,并不会导致心血管病或糖尿病风险增加。但像其他任何食物一样,鸡蛋虽好,也不要吃太多?!吨泄用裆攀持改?016》建议,在其他食物(奶类、肉类和鱼虾)都正常摄入的情况下,每周不要吃超过7 个鸡蛋。

当然,如果食谱中奶类、肉类和鱼虾摄入不足,或是特别喜欢吃鸡蛋,或是正在健身需要补充蛋白质,多吃几个鸡蛋,也不用担心会有什么问题。

不要吃生鸡蛋

相对来说,生鸡蛋不容易消化,而且也容易有细菌污染,有一定的安全风险。所以,不建议生吃鸡蛋。有的人喜欢吃生鸡蛋,那就在口味和安全卫生之间权衡一下吧。

不要煮过火或煎过火

煮或煎,都是最常见的烹调鸡蛋的方式,切记不要过火。煎煮时间过长,会使蛋白质过分凝固,鸡蛋变硬变韧,影响口感以及消化吸收。

不要在室温下存放鸡蛋

现在温度高,鸡蛋在室温下更容易变质。建议把鸡蛋冷藏存放,这样可以储存一个多月时间。购买有包装的鸡蛋时要看标签,一周以内的鸡蛋品质相对更好。

不要用鸡蛋补铁

鸡蛋黄中铁含量堪称丰富,但很难吸收。因为蛋黄中一种叫做「卵黄高磷蛋白」的物质抑制铁吸收,蛋黄中铁的吸收率只有3% 左右。红肉、动物血等补铁,会高效很多。

不要在乎蛋壳颜色

红皮鸡蛋白皮鸡蛋,都是好蛋。鸡蛋皮颜色与一种叫「卟啉」物质以及鸡的品种有关,但二者营养价值差不多。红皮还是白皮,选个自己喜欢的颜色就好。

不要迷信土鸡蛋

土鸡是指散养的,主要以虫子、蔬菜和野草为食物的鸡。很多人都觉得「土鸡蛋」应该比养鸡场里圈养的、吃饲料的「洋鸡蛋」更好,但检测数据并不支持这种推测。

比较而言,土鸡蛋的蛋白质、碳水化合物、胆固醇、钙、锌、铜、锰含量略多一些,而脂肪、维生素A、维生素B2、烟酸、硒等略少一些。总体来说,土洋鸡蛋营养价值相差不大。但土鸡蛋中因为鸡吃食的因素,会含有一些风味物质,可能会让食客觉得味道更好。

不要相信鸡蛋与豆浆相克

豆浆中有胰蛋白酶抑制物,会抑制蛋白质的消化,影响鸡蛋的营养吸收。但只要豆浆经过充分煮开,这种物质就被破坏,不会再影响蛋白质消化吸收。

所以放心,早餐喝豆浆时,请任意搭配白煮蛋、茶叶蛋、荷包蛋,完全不用担心。但是,如果是把生鸡蛋打入热豆浆中喝,不算好习惯,因为增加了细菌感染的风险。

不要忽视鸡蛋过敏

一项针对中国3~12 岁儿童的研究表明,8.4% 的儿童有食物过敏,其中对鸡蛋过敏的人数最多,占所有过敏人群的一半以上。喂家里宝宝吃鸡蛋的时候,一定要注意这一点。鸡蛋过敏的人要注意看加工食品标签,有时上面会提醒含有鸡蛋或其他致敏食物。

蛋,是好食材。但求能吃得美味又健康。祝各位好胃口!下一餐饭,不妨加个蛋?

注:凡非本网注明来源的文章,均转载自其它媒体,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
如因作品内容、版权和媒体合作及其它问题需要同本网联系的。联系站长QQ:602612829
Copyright 2010-2018 斗牛娱乐注册 www.rijanpublishing.com 武汉在线 All Right Reserve